Одежда для беременных

10 советов по поддержанию здоровой беременности

Как родить здорового ребенка

Статья, чек-лист, заметка для будущей мамы.

"Рождение и роды привносят нас в суть творения, где человеческий дух мужественный и смелый, а тело - чудо мудрости."

Эта содержательная цитата Харриетты Хартиган красноречиво суммирует красоту беременности. Беременность привносит новый смысл в вашу жизнь, и ощущение, что вы несете маленькую душу внутри себя, великолепно.


Во время беременности каждое ваше решение будет влиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие, а также на ребенка, растущего внутри вас.

Это время, когда вам нужно позаботиться о себе, и вам нужна поддержка вашего партнера и других близких друзей и родственников.

Что еще более важно, вам нужно руководство опытного врача. Выберите врача, который сможет вам помогать обретать уверенность в беременности и родах.

Также читайте книги, посещайте занятия по беременности и смотрите видеоролики о беременности и родах. Есть много вещей, которые могут помочь вам избавиться от беспроблемной беременности и ввести материнство с новой уверенностью.

Вот 10 лучших советов для поддержания здоровой беременности.

1. Выбирайте сбалансированную диету

Продукты, которые вы едите во время беременности, оказывают прямое влияние на здоровье ребенка. По мнению экспертов, здоровая диета является обязательной во время беременности.

Здоровая диета поддерживает нормальный вес при рождении, улучшает развитие мозга плода и снижает риск многих врожденных дефектов.

Это также снижает риск осложнений беременности, таких как анемия, утренняя тошнота и усталость.

Исследование 2014 года, опубликованное в Nature Communications, сообщило, что диета матери во время зачатия может постоянно влиять на ДНК ее ребенка.

Вам не нужно есть за двоих, когда вы беременны, но вам нужно сосредоточиться на здоровом питании. Диета беременной женщины должна включать большое количество орехов, овощей, фруктов и свежей рыбы, чтобы помочь вашему организму получить белок, витамин С, кальций, железо и достаточное количество жиров..

Попытайтесь ежедневно съедать пять порций фруктов и овощей, много углеводов из цельнозерновых продуктов, одну порцию белка и две порции рыбы в неделю.

Помимо правильного питания, выпивайте много воды, выбирайте настоящие фруктовые соки и обезжиренное молоко вместо сладкой воды. Кроме того, избегайте кофе и переключайтесь на зеленый чай.

2. Принимайте необходимые добавки

- пренатальные витамины.

Чтобы удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах, вам также необходимо принимать дополнительно некоторые добавки. Вы можете принимать добавки железа или фолиевой кислоты отдельно или выбирать пренатальные витамины.

Пренатальные витамины обычно содержат больше фолиевой кислоты и железа, чем другие поливитамины. Фолиевая кислота необходима для предотвращения дефектов нервной трубки, а железо поддерживает общий рост ребенка.

“В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, сообщается, что использование пренатальных добавок фолиевой кислоты во время зачатия снижает риск аутичных расстройств у младенцев.

Другое исследование, опубликованное в BMJ в том же году, сообщает, что ежедневное пренатальное использование железа существенно улучшает вес при рождении и снижает риск низкого веса при рождении.”

 

Некоторые врачи даже рекомендуют добавки кальция и витамина D в течение третьего триместра для правильного развития костей у младенцев. Омега-3 жирные кислоты также могут способствовать развитию мозга ребенка.

Однако помните, что, хотя добавки важны для вас и младенца, растущего внутри вас, они не заменяют сбалансированную диету. Также всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавки.

3. Избегайте определенных продуктов

Чтобы защитить себя и вашего будущего ребенка от бактерий или паразитарных инфекций, вам нужно избегать определенных продуктов. Гормональные изменения в организме вызывают тягу к пище, но вам нужно быть уверенным в том, что вы едите.

Некоторые продукты содержат потенциально токсичные ингредиенты, которые могут представлять угрозу вашему здоровью и вызывать осложнения родов.

Продукты, которые лучше всего избегать во время беременности, - это непастеризованное молоко, не готовые к употреблению блюда, любой вид мягкого сыра, недожаренное мясо, сырые яйца и рыба. Также избегайте охлажденных, копченых морепродуктов.

Исследование 2010 года, опубликованное Канадским семейном враче, подчеркивает безопасность пищевых продуктов для беременной женщины и плода, поскольку они могут быть более восприимчивыми к некоторым болезням, связанным с пищевыми продуктами, с серьезными последствиями.

Беременным женщинам следует позаботиться, чтобы их пища была получена от авторитетных учреждений, приготовлена ​​должным образом и потребляется в течение нескольких дней после покупки.

Также, вам нужно быть внимательным к гигиене пищи. Особенно важно во время беременности снизить риски заражения. Любое инфекционное заболевание на этом критическом этапе может нанести вред здоровью вашего ребенка.

Чтобы поддерживать надлежащую гигиену пищевых продуктов, тщательно мойте посуду, разделочные доски и руки после обработки сырой домашней птицы; хорошо мойте фрукты и овощи в проточной воде для удаления почвы или грязи; и всегда выбирайте органические продукты питания.

4. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения во время беременности обеспечивают надлежащее здоровье матери, а также новорожденного. Упражнения помогают облегчить многие распространенные проблемы беременности, такие как запор, судороги ног, отек лодыжек, боль в спине и плохой сон.

Это также помогает поддерживать высокий уровень энергии, чтобы сделать это через период беременности.

Кроме того, физическая активность подготавливает новых матерей к родам. Подготовленный организм может привести к меньшему количеству медицинских вмешательств и меньшему истощению во время родов. Еще одним преимуществом является то, что вам легче вернуться в форму после рождения вашего ребенка.

Упражнения хороши и для будущего ребенка. В исследовании, проведенном в Монреальском университете в 2013 году, сообщается, что всего 20 минут умеренных упражнений всего 3 раза в неделю во время беременности улучшают развитие мозга новорожденного ребенка. Этот старт положительно влияет на всю жизнь ребенка.

Во время беременности допустимы ходьба, бег, плавание, простые упражнения, занятия йогой или танцами - хорошие варианты. Перед началом любого нового упражнения всегда проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете присоединиться к занятиям для беременных женщин.

5.Упражнения для укрепления тазового дна

Это очень важные упражнение, так как мышци тазового дна чаще теряют эластичность и могут не справляться с функцией поддержки тазового дна, его еще называют упражнения Кегеля - отлично подходят для укрепления мышц, поддерживающих ваш мочевой пузырь и влагалище. Это, в свою очередь, может способствовать легким родам и быстрому выздоровлению после рождения. Это также помогает предотвратить недержание.

- Сожмите мышцы тазового дна. Удостоверьтесь, что вы не двигаете ногу, ягодицу или мышцы живота.
Продержитесь так  5 секунд.
- Затем расслабьте мышцы на 5 секунд.
- Повторите до 10 раз.

- Стремитесь сделать по крайней мере 3 комплекса в день.
Примечание: не выполняйте это упражнение при пустом мочевом пузыре.

6. Отдыхайте и следите за сном

Беременность - это время, когда вам нужно уделять особое внимание сбалансированной диете и достаточной физической нагрузке, но в то же время вам необходимо достаточно отдыхать и спать. Полюбите себя и помните про отдых.

Беременность вызывает несколько гормональных изменений в организме, которые могут привести к усталости и истощению. Чтобы помочь вашему организму преодолеть это, важно прислушаться к своему телу и получить достаточный отдых.

Сон необходим для питания новорожденного ребенка и обеспечения энергии матери, необходимой для рождения и родов.

Лишение сна во время беременности может привести к увеличению трудозатрат, дискомфорта во время родов, повышению риска кесарева сечения и преждевременным родам.

Боли в спине являются одной из основных причин нарушения сна. В исследовании, проведенном в Бразилии в 2015 году, сообщается, что у беременных женщин с болью в пояснице по сравнению с теми, у кого нет боли, недостаточно хороший сон.


Если боль в спине нарушает ваш сон, попробуйте спать с левой стороны, согнув колени. Вы можете даже разместить клиновидную подушку под животом, чтобы уменьшить напряжение на спине. Йога, глубокое дыхание и теплый массаж также могут помочь.

Другие вещи, которые могут способствовать нарушению сна во время беременности, включают изжогу, судороги ног, утреннюю тошноту.
Наряду с физическими дискомфортами от беременности эмоциональный стресс, вызванный предстоящим серьезным изменением жизни, также может вызвать проблемы со сном.

Для здоровой беременности вам необходим спокойный и качественный сон. Положите ноги и расслабьтесь во время сна в течение 30-60 минут в дневное время. Кроме того, наслаждайтесь качественным сном ночью.

7. Как справиться со стрессом

Чувство стресса во время беременности нормально, но вам нужно держать под контролем уровень стресса.

Из-за гормональных изменений в организме во время беременности наблюдается увеличение уровня кортизола. Эти гормоны стресса могут влиять на здоровье не родившегося ребенка.

Хронический или экстремальный стресс у матери вызывает низкий приток крови к ребенку, что затрудняет доступ к важным питательным веществам для развития органов развития ребенка.

Постоянный или внезапный стресс может стать причиной преждевременных родов из-за высвобождения гормонов, вызывающих сокращение.
В исследовании, проведенном Обществом исследований в области развития детей в 2015 году, сообщается, что стресс во время беременности связан в дальнейшем с развитием ребенка, а также с умственными и познавательными результатами в среднем и подростковом возрасте.


Помните об этого каждый раз, когда начинаете злится и думайте о том, что вы не одна и под сердцем маленькая кроха.

Ранее в исследовании 2012 года, опубликованном в «Current Opinion in Psychiatry», сообщалось, что хроническое напряжение и депрессивные симптомы у матерей во время беременности связаны с более низким весом  младенцем при рождении с последствиями для развития младенцев.

Чтобы справиться со стрессом, создайте свою систему поддержки. Поговорите о своих страхах и проблемах со своим партнером, друзьями, членами семьи и даже вашим врачом. Изучайте и практикуйте медитацию, такую ​​как медленное, глубокое дыхание, чтобы справиться со стрессом.

8. Избегайте курения и пассивного тоже

Женщины не должны курить до, во время или после беременности и должны стараться избегать пассивного курения.

В исследовании, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine за 1999 года, подчеркивается отрицательное влияние курения сигарет на характеристики сердечного ритма плода и говорится, что употребление кокаина и табака во время беременности увеличивает риск самопроизвольного аборта.

В исследовании 2010 года, опубликованном в Европейском журнале педиатрии, подчеркивается важность прекращения курения во время ранней беременности и его влияние на неблагоприятные результаты беременности и рост плода.

В исследовании 2011 года, опубликованном в «Обновлении репродукции человека», подчеркивается, что врожденные дефекты, связанные с курением матерей, следует включать в учебные материалы для общественного здравоохранения, чтобы побудить женщин бросить курить до или во время беременности.

9. Избегайте алкоголь

Любое количество алкоголя, которое вы пьете, достигает вашего малыша в утробе матери через поток крови и плаценту. Следовательно, важно избегать алкоголь во время беременности.

Алкоголь во время беременности может повлиять на то, как ваш ребенок развивается и растет в матке, а также здоровье вашего ребенка при рождении.

Фактически, потребление крепкого алкоголя может привести к фетального алкогольному синдрому, который вызывает аномальный внешний вид, маленький вес тела, небольшую голову и низкий интеллект и другие проблемы у новорожденных.

В докладе Американской академии педиатрии, опубликованном в 2015 году, эксперты пришли к выводу, что во время беременности не известно, сколько алкоголя безопасно пить.

В докладе также говорится, что пренатальный алкоголь является ведущей предотвратимой причиной врожденных дефектов, а также умственными и неврологическими нарушениями.

Питье алкоголя во время беременности может увеличить риск выкидыша, преждевременных родов и мертворождений.

Американский колледж акушеров и гинекологов и Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают женщинам воздерживаться от алкоголя во время беременности.

Кроме того, не употребляйте алкоголь, пытаясь забеременеть.

10. Не принимайте малоизвестные лекарства

Будь то головная боль, простуда или запоры, вы не должны принимать какие-либо лекарства самостоятельно. Даже если ранее они вам помогали. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства, включая аспирин.

Во время беременности использование лекарств вызывает озабоченность, поскольку все, что вы потребляете вовнутрь, включая лекарства, может достичь плода и потенциально навредить не родившемуся ребенку.

Лучше вообще не принимайте лекарства, но если вы беременны и у вам необходимо принимать лекарства по каким-либо причинам доверяйте только своему доктору, чтобы обеспечить лучшее решение, которое будет безопасно для вас, а также вашего будущего ребенка.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях...

Добавить комментарий